【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説

　手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分（腹筋および背筋）への効果が高いトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

フォワードプッシュアップの正しいやり方

1. 肩幅分に手を広げる
2. 手をセットするポジションは肩の位置よりも前にする

実施回数

20秒×3セット

ポイント

・両手は前の位置にセット
・上体を手のほうに寄せない
・自分の力で、上げ下げを繰り返す
・体の軸を意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・腹筋(体幹)
・背筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞