【背筋】ペットボトル筋トレ3分。家で簡単にできるアイデア筋トレ (1/2)

　筋トレをマンネリ化させないためには、いつもと違うワークアウトを試してみるのが良いでしょう。そこでオススメなのがダンベルを使ったメニューですが、今回はダンベルを持ってない人のためにペットボトルで代用できるトレーニングをご紹介します。

　背筋に効くメニューを中心に構成する8種目／3分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ペットボトルで行なう背筋トレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① シュラッグ（20秒）

② アップライトロウ（20秒）

③ フロントレイズ（20秒）

④ サイドレイズ（20秒）

⑤ ローイング（20秒）

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