背筋筋トレ「自重シーテッドロー」の効果的なやり方

自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。

今回は、椅子やソファなどに座ったまま行う、背中ダイエットに効果的なトレーニングについて。

東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが、背中痩せと猫背改善にオススメの筋トレ「シーテッドロー（シーテッドローイング）」のやり方を教えてくれました。

Q.椅子に座ったまま、特別な道具なしでできる背中痩せ筋トレを教えてください。

A.「シーテッドローイング」という種目を紹介します

「背中痩せと同時に猫背の改善にも役立つので、デスクワークが多い方は、1時間に1セットのペースで実施してみてください」（川村トレーナー）

鍛えられる部位

• 広背筋
  
• 菱形筋
  
• 僧帽筋下部

やり方（手順）

1. 手を前に伸ばし、背中を大きく丸めていきます。
   
2. お腹に力を入れながら、背筋を伸ばしていくと同時に、両肘を後ろへ引き寄せます。

回数や時間

10回×4セット

効果を出すためのポイント

肩甲骨がしっかりと動いているか確認しましょう。肘を寄せるときには、肩はすくませず、肩甲骨も一緒に引き寄せる意識で行います。

［監修者プロフィール］
川村竜也（かわむら・たつや） 
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のコンディショニングトレーナー。

記事協力
FLUX CONDITIONINGS
公式サイト　https://www.flux-conditionings.com/

＜Text：編集部／Photo：FLUX CONDITIONINGS＞