激キツ＆効果的！イスに座ったままできる下腹痩せエクササイズ

　自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問をピックアップし、専門家にぶつける本企画。

 　今回は、椅子やソファなどに座ったまま行う、下っ腹ダイエットに効果的な腹筋トレーニングについて。

　東京・代官山にある統合型トレーニングソリューション「FLUX CONDITIONINGS（フラックスコンディショニングス）」のトレーナーが、くびれを作り、ポッコリお腹の引き締めにおすすめのメニュー「クロスクランチ」を教えてくれました。

Q.椅子に座ったまま、特別な道具なしでできる、下腹痩せトレーニングを教えてください。

A.ポッコリお腹を引き締める筋トレ「クロスクランチ」を紹介します。

 鍛えられる部位

・腹直筋
・腹横筋
・腹斜筋群

 やり方（手順）

1.脚を腰幅に開き、背筋を伸ばします。手は頭の後ろに置いて、ヒジを真横に開きます。

2.息を吐きながら、対角線のヒジとひざを近づけていきます。

 ▲横からのフォーム

回数や時間

左右10回×3セット

効果を出すためのポイント

　1回ずつ姿勢を元に戻して行いましょう。がむしゃらに体を丸めるのではなく、きれい綺麗な姿勢にいったん戻してから行うと、効果が上がります。

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［監修者プロフィール］
川村竜也（かわむら・たつや） 
FLUX CONDITIONINGS代官山店所属のコンディショニングトレーナー。

記事協力
・FLUX CONDITIONINGS
・公式サイト　https://www.flux-conditionings.com/

＜Text：編集部／Photo：FLUX CONDITIONINGS＞