代謝アップ筋トレ3分。痩せやすい体を目指せ

　今回は、有酸素運動と筋トレによる、3分間の脂肪燃焼トレーニングをご紹介。上半身に下半身、腕などの全身の筋肉を満遍なく鍛えていきます。

　しっかりと追い込むことで基礎代謝アップ・脂肪燃焼へと繋げていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

家でできる脂肪燃焼ダイエット

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ノーマルスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

②踏み台昇降（20秒）　◀詳細記事はこちら

③スタンディングツイストクランチ（20秒）

④ジャンピングニートゥーエルボー（20秒）

⑤ナロースクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら

⑥バックキック（20秒）　

⑦腹筋ローラー・膝コロ（20秒）　

⑧V字クランチ（20秒）　◀詳細記事はこちら

⑨ノーマルプッシュアップ（20秒）　◀詳細記事はこちら

 

実施回数

9種目／3分間

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体脂肪を減らす！筋トレ＋有酸素運動を組み合わせた「サーキットトレーニング」の効果とメニュー例

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞