フィットネス
2021年7月4日
腹筋を鍛える自宅トレーニング。3分集中でお腹痩せを目指す
今回は、3分間の腹筋トレーニングをご紹介。ぽっこりお腹を凹ませるための厳選した筋トレ3種目です。ぜひ一緒に、腹筋を鍛えていきましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼動画で動きをチェック／
①ツイストレッグレイズ
正しいやり方
1. 仰向けになり両手を開く
2. 両足をまっすぐ上げる
3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る
実施回数
10回×3セット
ポイント
・腹斜筋の収縮を意識
・息を吐きながら力を入れて、スタートポジションに戻す
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る
・上半身はリラックス
鍛えられる筋肉（場所）
・腹斜筋 etc…
②フラッターキック
正しいやり方
1. 仰向けになる
2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす
3. 足を素早く上下に動かす
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・足は地面から浮かせ、膝が曲がらないように
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
・目線は足ではなく天井に向ける
・最後まで一定のペースで
鍛えられる筋肉（場所）
・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…
③ワンレッグレイズ
正しいやり方
1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む
2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす
実施回数
左右 各15回×3セット
ポイント
・負荷を高めたい方は膝を伸ばしたままで
・腰や背中が浮かないように注意
・上げ下げは勢いではなくゆっくりと
鍛えられる筋肉（場所）
・下腹部 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
