フィットネス
2021年10月3日
どっしり下半身解消！「スクワット」＆「ワイドスクワット」
今回は、下半身を絞るトレーニングをご紹介。「スクワット」と「ワイドスクワット」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合計6セット。太ももとお尻の筋肉を、追い込んでいきましょう。初心者の方もぜひチャレンジしてみてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼動画で動きをチェック／
＜このページの内容＞
①スクワット
正しいやり方
1. 肩幅に足を広げ、つま先は少し外側に向ける。目線は前へ。
2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げる。膝はつま先よりも出さず、お尻を後ろに突き出す。
3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す。
実施回数
15回×3セット
ポイント
・背中が丸まらないようにする
・膝が内側に入らないようにする
・呼吸を止めずに続ける
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大殿筋 etc…
②ワイドスクワット
正しいやり方
1. 肩幅よりも広めに足を広げる。つま先は「ハの字」にする。
2. 腰をゆっくりと下げていく。
3. 太ももが膝と平行になるまで下げたら、すばやく姿勢を戻す。
実施回数
15回×3セット
ポイント
・膝が内側に入らないようにする
・呼吸は止めない
・目線は下げず、前を向く
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・大臀筋
・腸腰筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
