フィットネス
2021年10月13日
【下半身引き締め】1分間筋トレ「スロースクワット」
今回は、定番の筋トレ「スクワット」の応用、「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり筋肉を動かして、下半身に負荷をかけていきます。1分で終わりますので、時間が空いたらサッとやってみてください。集中して取り組んで、太ももとお尻を引き締めていきましょう。筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、5回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
スロースクワットの正しいやり方
1. 脚を肩幅にやや広めに少し外に開く
2. 胸の前で腕を組む
3. 膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を引いていく
4. 5秒かけて、太ももと床が平行になるぐらいまで、膝をゆっくりと曲げていく
5. 5秒かけながら、約40度の角度まで膝を伸ばす
実施回数
5回×1セット
ポイント
・下げる時は膝と床が平行になるまで、戻す時は膝がまっすぐになる手前まで
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋
この動画を見てくれた方にオススメの動画＆記事
動画
記事
筋トレ初心者がやりがち。「スクワット」の効果が出ない“NG”なやり方
＼もう一度動画でおさらい／
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
