記事一覧

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  フィットネス

  【レッグレイズ】ぽっこり下腹を狙い撃ち。お腹の引き締め＆内臓の位置調整に

  今回は「レッグレイズ」をご紹介。仰向けで寝転んだ状態から、両脚の上げ下げを行います。 腹直筋の株を鍛えることで、筋肉の引…
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  フィットネス

  背中の筋トレ「ラットプルダウン」、背中に効かないNGなやり方

  背中の筋肉を鍛える代表的なマシントレーニング種目「ラットプルダウン」。スポーツジムのインストラクターにトレーニングメニュ…
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  ヘルス＆メンタル

  なぜ？「食べていないのに痩せない」理由はね…管理栄養士がアドバイス

  食事制限を頑張っているのに効果が出ないと、気持ちも落ち込みがち。 食べていないのに痩せない理由は、大きく分けて2つあると…
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  フィットネス

  プランク×有酸素運動。お腹痩せ特化のトレーニング（8分）

  お腹の引き締めに効果的なトレーニング。プランクで腹筋に刺激を与え、有酸素運動で腹筋の上にある脂肪の燃焼を狙います。 8分…
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  フィットネス

  姿勢改善には背中の筋トレ。猫背対策の3種目（2分）

  姿勢の改善におすすめのトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで適切な姿勢を維持しやすくなり、肩こりや腰痛の予防につなげるこ…
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  フィットネス

  その場で走って脂肪燃焼。雨でも毎日できるメニュー（9分）

  ランニング系の有酸素運動。雨の多い季節でもできる室内トレーングです。けっこうキツいですが、そのぶん脂肪燃焼効果は高いです…
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  ヘルス＆メンタル

  放っておくと脳が“ゴミ屋敷状態”に！「リスクが高い人」に見られる8つの特徴とは

  厚生労働省の推計によると、2025年には高齢者の約5人に1人が認知症になると見込まれています。 認知症の主な原因のひとつ…
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  フィットネス

  初心者でもできる！最強の腹筋トレ「プランク」の効果とやり方をやさしく解説

  「お腹まわりを引き締めたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんな筋トレ初心者にぴったりなのが「プランク」です。 プラ…
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  ライフスタイル

  「生きがい？そんなのないんだけど」という人にこそ読んで欲しい調査レポ

  ソニー生命保険株式会社が全国1400人を対象に実施した「生きがい実態調査」によると、生きがいが「ある」と実感しているのは…
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  フィットネス

  「寝ながら」の骨盤底筋トレーニングが「締める感覚」をつかみやすい！初心者ほど最適

  更年期や加齢にともなって増えてくる頻尿や尿もれ。男女問わず、「骨盤底筋の衰え」が原因のひとつとされています。 そんなとき…