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【体を大きくする】筋肉を成長させる3つの方法、限界まで追い込むには?
筋トレ民ならば、「筋肉が発達していて、体が大きな人」に憧れたことがあるでしょう。体を大きくするには、がむしゃらにトレーニ…
【美脚トレーニング】ワイドスクワットで痩せやすい体に。代謝アップ&脂肪燃焼メニュー(3分)
鍛えにくい筋肉のひとつである内ももが鍛えられる「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝をアップや、股関節の可動域を…
フィットネス
【細マッチョ】引き締まった程よいカラダを目指そう。上半身に効く筋トレ(3分)
幅広い世代で人気の体型「細マッチョ」。今回は、細くしなやかな筋肉をつくりあげる内容で、腕や肩まわり、上半身を中心に鍛え…
フィットネス
骨盤を締めてダイエット。股関節のトレーニング(2分)
今回は、股関節の可動域改善や柔軟性を高めるだけでなく、同時に内転筋も鍛えられるトレーニングをご紹介。体の柔軟性が低い方…
【脂肪燃焼ダイエット】下半身の筋トレ「ランジ」。正しいやり方を解説
自重で効率的に下半身を鍛えることができる筋トレ「ランジ」。下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大き…
静かなHIITトレーニング。8分間で脂肪を燃やそう。キツイから効果的
自宅でも騒音を気にせずに追い込み切れる「HIIT(ヒット)トレーニング」をご紹介。脂肪燃焼だけでなく、体力や筋力向上に…
フィットネス
【ストレッチ】筋トレ後におすすめ。疲労回復&筋肉のケアに
今回は、筋肉の張りほぐし疲労回復効果が期待できるトレーニングをご紹介。収縮している筋肉の疲労を残さないために、しっかり…
初心者向けのラクラク腹筋トレーニング(3分)
普段、あまり筋トレをやらない人にとって、腹筋と聞いてまず思うことは、「ツラい、キツい、しんどい……」ではないでしょうか…
フィットネス
時短で脂肪燃焼。2分間で効果抜群の有酸素運動
今回は、時間がない人に向けて、2分間で追い込む有酸素運動トレーニングをご紹介。酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネ…
フィットネス
スパルタ腕立て伏せ「アイソメトリクスプッシュアップ」。正しいやり方を解説
腕立て伏せのカラダを下ろした状態でキープする筋トレ「アイソメトリクスプッシュアップ」。アイソメトリクスは日本語で「等尺…
フィットネス
【ストレッチ2分】筋トレ前にやると効果的。体をほぐしてケガも予防
筋トレの効果を上げるには、トレーニング前の準備運動やストレッチがとても大切。体をしっかりとほぐしておくことで、関節の可…
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