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フィットネス
内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方(股関節まわり)
股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ「フロントレイズ」。正しいやり方を解説(三角筋)
効率よく三角筋が鍛えられるダンベル筋トレ「フロントレイズ」。腕周りのトレーニングでは必ず使われる肩の筋肉・三角筋を鍛え…
腕を太くするダンベル筋トレ「ハンマーカール」。効果的なやり方をチェック(上腕二頭筋)
上腕二頭筋と前腕筋を鍛えるダンベル筋トレ「ハンマーカール」。二の腕全体をバランスよく引き締めるトレーニングメニューです…
フィットネス
背中の筋トレ「ダンベルシュラッグ」の正しいやり方。僧帽筋を鍛えるメニュー
首や肩まわりなど、背中上部(僧帽筋)を鍛える筋トレ「ダンベルシュラッグ」。ダンベルを上下させることで、肩の筋肉を収縮さ…
フィットネス
ダンベル背筋トレーニング「ワンハンドロウ」を解説。正しやり方・フォームなど(広背筋)
引き締まった背中を手に入れたいときにおすすめの筋トレ「ワンハンドロウ」。背中の筋肉である広背筋を収縮させる運動で、初心…
フィットネス
肩の三角筋を鍛える筋トレ。「ダンベルアップライトロウ」の正しいやり方(4分)
ダンベルを持ち上げる動きで、肩の筋肉・三角筋の中部を鍛えることができる「ダンベルアップライトロウ」。大きい筋肉である三…
フィットネス
意外!握力が弱いとこんな“デメリット”が…
学生時代の健康診断などで測る機会があった「握力」。大人になってからはなかなか測る機会がなく、「結局、握力って何だったんだ…
肩の筋肉を鍛える「ダンベルショルダープレス」。正しやり方を解説(三角筋)
肩の筋肉である三角筋などを鍛える筋トレ「ダンベルショルダープレス」。日々のトレーニングに取り入れることで、逆三角形のた…
フィットネス
【力こぶ】上腕二頭筋に効く「ダンベルカール」。正しやり方とポイントを解説
力こぶの筋肉・上腕二頭筋を鍛える筋トレ「ダンベルカール」。ダンベルを上げ下げする動きで、太くたくましい腕や引き締まった…
フィットネス
超特急で脂肪燃焼!HIITトレーニング8分
脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング(8種目×2セット/8分間)をご紹介。高負荷と低負荷…
フィットネス
背中の自重筋トレ。「ダンベルデッドリフト」の正しいやり方・フォームを解説(4分)
背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使って広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニングで…
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