体幹

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  フィットネス

  上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方（大臀筋・内転筋）

  　ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
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  フィットネス

  内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方（股関節まわり）

  　股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果…
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  【体幹に効く】高負荷トレーニングに挑戦。片足で耐える「ストレートアームワンレッグプランク」

  体幹トレーニング「ストレートアームワンレッグプランク（片足ハイプランク）」。プランクよりも負荷・強度が高いメニューとして…
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  フィットネス

  体幹が強い人は“ココ”が違う！ブレない体を持つと得られるメリットとは

  筋トレブームの波に押されて、「体幹を鍛える」ことにも注目が集まっている昨今。体幹が良い人ってどのような特徴があるのでしょ…
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  フィットネス

  体幹が弱いと、どうなる？強度のセルフチェック方法［柔道整復師解説］

  「プランク」などの体幹トレーニングによってダイエットやボディメイクを行っている人が多いですが、体幹が弱いとどのようなこと…
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  体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」の効果とやり方。インナーマッスルを鍛える3分間

  「ワンアームレイズプランク」は片手ハイプランクとも言われている体幹トレーニングです。プランクの腕を伸ばしたハイプランクの…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。20秒キープして腹周りスッキリ

  脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えること…
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  フィットネス

  【腹筋】ポッコリお腹を引き締める「ヒップリフトブリッジ」。正しいフォームを解説

  　腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。基礎代謝アップ効果が期待できるので、効…
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  フィットネス

  「腹筋トレーニング」と「プランク」、どちらがお腹を割るのに効果的？

  6つに割れた腹筋、いわゆるシックスパックに憧れる人は多いでしょう。もちろん簡単に手に入るものではありませんし、絶対に効く…
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  フィットネス

  【プランク2分】細マッチョを目指す人向け。上半身を効果的に引き締める、体幹トレーニング

  今回は体幹トレーニングのプランクを中心とした2分間のメニューをご紹介。程よく引き締まったシルエットが目標です。上半身にバ…
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  フィットネス

  ウォーミングアップに！筋力や体幹を鍛える「アニマルムーブメント」トレーニング

  さまざまな動物や昆虫の動きを模すことで、筋力や関節可動などの能力を引き出す「アニマルムーブメント」をご存じでしょうか。筆…