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フィットネス
【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング「ショルダータッププランク」の正しいやり方
プランクの状態から片手で肩をタッチする「ショルダータッププランク」。「ノーマルプランク」に比べて、体幹への負荷が強くなり…
フィットネス
体幹を鍛えると、どんなメリットがある?トレーナーが解説
サッカー選手を始め、アスリートもとり入れている「体幹トレーニング」。体幹を鍛えると、どんなイイコトがあるのでしょうか。各…
フィットネス
【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」の効果と正しいやり方
両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラン…
フィットネス
【2分】背中&お尻を引き締める「ワンレッグプランク」を動画で実践!
背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。初心者の方も、ぜひやってみてください…
フィットネス
【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方
プランクができない!つらい!痛い!そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
フィットネス
【お腹の引き締め】膝つきサイドプランクの正しいやり方。初心者向けの体幹トレーニング
横向きで膝をついたフォームで行う「膝つきサイドプランク」は、お腹まわりの引き締め効果を期待できます。通常のサイドプランク…
フィットネス
【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方
肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。通常のプランクに比べて「ハイ…
【体幹トレーニング】初心者向けの「ハイプランク」。正しいやり方を解説
腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク(ストレートアームプランク)」。プランクはできるけど…
フィットネス
くびれを作る!ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】
体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク(ソーランプランク)」。 …
フィットネス
リバース(仰向け・逆)プランクの効果と正しいやり方。ハイリバースプランクとの「違い」も解説
背中をメインに体幹を鍛えられる「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」「仰向けプランク」とも言われています…
フィットネス
プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から!
体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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