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フィットネス
上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方(大臀筋・内転筋)
ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
フィットネス
内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方(股関節まわり)
股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果…
【体幹に効く】高負荷トレーニングに挑戦。片足で耐える「ストレートアームワンレッグプランク」
体幹トレーニング「ストレートアームワンレッグプランク」。プランクよりも負荷・強度が高いメニューとして、体幹部を効果的に…
フィットネス
体幹が強い人は“ココ”が違う!ブレない体を持つと得られるメリットとは
筋トレブームの波に押されて、「体幹を鍛える」ことにも注目が集まっている昨今。体幹が良い人ってどのような特徴があるのでしょ…
フィットネス
体幹が弱いと、どうなる?強度のセルフチェック方法[柔道整復師解説]
「プランク」などの体幹トレーニングによってダイエットやボディメイクを行っている人が多いですが、体幹が弱いとどのようなこと…
体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」のやり方。インナーマッスルを鍛える3分間
背筋を中心に胴体部分を鍛える体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」。通常のプランクよりも負荷をかけたい方におすす…
フィットネス
【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」。正しいフォームと、効果的なやり方を解説
両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラ…
フィットネス
【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。正しいやり方を解説
脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えるこ…
【体幹トレーニング】初心者向けの「ストレートアームプランク」。正しいやり方を解説
腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ストレートアームプランク(ハイプランク)」。プランクはできるも…
フィットネス
腹筋と背筋に特に効く。体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方
体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛え…
フィットネス
【腹筋】ポッコリお腹を引き締める「ヒップリフトブリッジ」。正しいフォームを解説
腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。基礎代謝アップ効果が期待できるので、効…
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