内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方（股関節まわり）

　股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果が期待できるトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ワンレッグスイングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ワンレッグスイングの正しいやり方

1. 横向きになり、地面に近い手で頭を支える。

2. 足を伸ばす。上の足は高さを変えずに持ち上げて、スイングする。

3. 左右交互に行なう。

実施回数

左右 各20秒×3セット

ポイント

・背中は丸めず、腰は反らないようにする
・つま先から伸ばすイメージで行う
・足は大きくスイングしつつ、上半身がブレないようにする

鍛えられる筋肉（場所）

・体幹
・股関節
・内転筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞