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寝ながらお尻を引き締める!股関節トレーニング「ワンレッグスイング」

 股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果が期待できるトレーニングです。

 今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワンレッグスイングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、左右 各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ワンレッグスイングの正しいやり方

1. 横向きになり、地面に近い手で頭を支える。

2. 足を伸ばす。上の足は高さを変えずに持ち上げて、スイングする。

3. 左右交互に行なう。

\動画で動きをチェック/

実施回数

左右 各20秒×3セット

ポイント

・背中は丸めず、腰は反らないようにする
・つま先から伸ばすイメージで行う
・足は大きくスイングしつつ、上半身がブレないようにする

鍛えられる筋肉(場所)

・体幹
・股関節
・内転筋 etc…

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演トレーナープロフィール]
坂本翔(さかもと・しょう)
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。

<Text:MELOS編集部>

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