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【全力2分】本気で痩せたい人向けの有酸素運動。苦しいけどすぐ終わる
今回は、体の脂肪を燃やす有酸素運動をご紹介。「ランニングステップ」と「バーピー」、「マウンテンクライマー」の3種目です…
【トレーナー監修】二の腕のダンベル筋トレ。太くたくましい腕を目指そう
今回は、腕全体を鍛えるダンベルトレーニングをご紹介。「ダンベルプルオーバー」と「ダンベルショルダープレス」、「ダンベル…
フィットネス
【2分】横腹に効く「ニータッチハイプランク」のやり方。部屋で静かにできる体幹トレーニング
今回は「ニータッチハイプランク」の正しいやり方をご紹介。ひねる動作が加わった、プランクのバリエーションです。体幹部に加…
【腹筋2分】お腹まわりを引き締める。ワンサイズ下の服を着たい人向け
今回は、お腹を引き締めるレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「レッグレイズ」、「バイシクルクランチ」の3種目です…
【2分】横に蹴るだけ。お尻と太ももの筋トレ「サイドキック」の正しいやり方
今回は「サイドキック」の正しいやり方をご紹介。真横にキックを繰り返す、シンプルなトレーニングです。3分間で、お尻と太も…
【お尻痩せ】筋トレでキュッと引き締める。大殿筋に効く自重トレーニング(3分)
今回は、お尻のレーニングをご紹介。「ヒップリフト」と「ファイヤーハイドラント」、「バックキック」の3種目です。最後まで…
【下半身痩せ】「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方
今回は「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方をご紹介。下半身の筋トレ「スクワット」の応用で、体幹部も一緒に鍛えるこ…
上腕三頭筋と大胸筋を、同時に強化。自宅でできる2分の筋トレ
今回は、二の腕と胸のレーニングをご紹介。「フレンチプレス」と「膝つき腕立て伏せ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目で…
【腹筋3分】脇腹を絞って逆三角形ボディ。腹斜筋サーキットトレーニング
今回は、5種類3分間の腹斜筋トレーニングをご紹介。最後までやり切って、脇腹を絞っていきましょう。種目の間に10秒ずつ休…
フィットネス
4分間のHIIT(ヒット)「タバタ式トレーニング」のアレンジメニュー
タバタ式トレーニングは、心肺能力向上を目的としたプロトコルです。その目的とは異なるのですが、“20秒間の高強度運動と1…
ギア&アクセサリー
フィットネス
【腹筋ローラー】超初心者は「膝をついて転がして倒れ込む」でOK(膝コロン)
今回は腹筋ローラーを使った「膝コロン」の正しいやり方をご紹介。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく…
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