筋トレ

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  フィットネス

  【ダンベル筋トレ】重量は何キロが効果的？選び方＆初心者向けトレーニング

  　自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。腕や肩、上半身をしっかり鍛えたい人にはおなじみのアイテムです。ただ、い…
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  フィットネス

  【背筋2分】背中を鍛えるトレーニング(家トレ)

  　今回は、背筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「リズムバックエクステンション」と「リバースプッシュアップ」、「ダンベルベン…
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  フィットネス

  【激キツ5分】腹筋をゴリゴリに鍛える自重トレーニング（筋トレ）

  　今回は、お腹の筋肉をしっかり鍛える腹筋トレーニングをご紹介。「ニートゥチェスト」と「ツイストレッグレイズ」の2種目です…
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  フィットネス

  「なわとび」のトレーニング効果とは？実際にやってみよう【運動＆解説】

  　子どものころにやった人も多いであろう「なわとび」。脂肪燃焼効果も高く、ダイエットに励む大人からも注目を集めています。ま…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  筋トレ効果を格段にアップさせる「ウエイトベスト」とは

  　ランニングや腕立て伏せ、懸垂、スクワットといった自重トレーニングは、場所を取らずに手軽に行うことができるうえ、筋持久力…
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  フィットネス

  体幹ってどこ？「プランク」で鍛えてみよう【解説＆体幹トレーニング】

  　首から上と腕・足を除いた部分である「体幹」。ここを鍛えることで、身体の引き締めや姿勢改善など、様々な効果が期待できます…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）トレーニングのやり方│背中、腕、腹筋を鍛える

  　筋トレが大切なことはわかっているけど、単調でつまらないから、ついサボり気味になってしまう。そんな人はマンネリに陥らない…
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  【腹斜筋を鍛える筋トレ】一緒にトライ！わき腹引き締めダイエット

  　自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問…
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  フィットネス

  【下半身引き締め】すきま時間で1分間の筋トレ「スロースクワット」

  今回は、定番の筋トレ「スクワット」の応用、「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり筋肉を動かして、下半身に負荷をかけていき…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  「ながらトレーニング」って効果ある？ない？メガロストレーナーが解説

  　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「ながらト…
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  【有酸素運動ダイエット】脂肪を燃やす。汗だくトレーニング

  　今回は、体の脂肪を燃やす有酸素トレーニングをご紹介。「もも上げ」と「ランニングステップ」の2種目です。それぞれ3セット…