筋トレ

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  フィットネス

  【お腹痩せ】プランクして足をちょこちょこ動かす！「ハイプランクウォーク」を30秒×3セット（週2）

  今回は、「ハイプランクウォーク」をご紹介。ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩せを目指す方におすす…
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  フィットネス

  1回で効く！浮き輪肉を落とす腹斜筋トレ10選【お腹スッキリ】

  どれだけダイエットしても“腰まわりの浮き輪肉”だけが落ちない…。 そんな悩みを持つ人はとても多いものです。 実は、この部…
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  フィットネス

  体幹トレーニング12種8分！体の軸を鍛えると…お腹痩せ＆姿勢改善に効果的（週2推奨）

  8分間の体幹トレーング。12種目で、プランクが中心です。お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛の予防にも効果的な内容で…
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  フィットネス

  厚い胸板を作る！自宅でできる自重胸トレ13種目

  胸を鍛えているのに、思ったように胸板が厚くならない。実は、胸を大きく見せるには“角度を変えた刺激”をしっかり入れることが…
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  フィットネス

  音を立てずに運動できる！マンションOKの静かな自宅トレーニング

  運動したいけれど、ジャンプ音や足音が気になって思い切り動けない…。 アパートやマンション暮らしでは、そんな悩みを感じる人…
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  フィットネス

  腹筋を鍛え続けて…腹を割る！1回8分、週2推奨

  今回は、腹筋を徹底的に鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高いです。 ぜひ一緒に最後まで頑張っ…
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  フィットネス

  【10種の筋トレ】全身を鍛える8分間。各部位を順番にバランス良く仕上げる（週2推奨）

  全身を8分で鍛えるトレーニング。各部位をバランスよく順番に鍛えていきます。 トレーニングの際は、腰や背中を痛めないために…
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  フィットネス

  下半身を鍛えるならこれ！「ランジ」の正しいやり方と効果を高めるコツ

  スクワットと並んで、下半身トレーニングの定番として知られる「ランジ」。太ももやお尻を集中的に鍛えられ、脚の引き締めやヒッ…
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  フィットネス

  スクワット、1日5回だけでも効果ある？医師監修

  スクワットを毎日たった5回やるだけでも、筋トレ効果はあるのでしょうか。 筋トレは“少ない回数”でも、正しく継続することで…
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  フィットネス

  腸腰筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説

  座ったままの姿勢が続くと腰が重だるい、階段を上がるときに脚が上がりにくい…。そんな不調の背景に関わっているのが、体の深部…
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  フィットネス

  8分で腹筋が変わる！お腹を割りたい人のための最強トレーニング

  腹筋を頑張っているのに、なかなか“割れてこない”… そんな悩みを抱える人は少なくありません。 実は、腹筋を割るには“正し…