トレーニング

• 
  筋肉痛の痛みを早く治す方法は？ライザップトレーナーが解説

  　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。今回は、筋トレやラン…
• 
  筋肉はなぜ必要？どんな働きをしているの？筋トレ初心者が覚えておきたい基礎知識

  　人体には約600種類もの筋肉が存在します。筋肉を鍛えるトレーニングを行い、エクササイズの種目名や筋肉部位は覚えたとして…
• 
  フィットネス

  ぽっこり下腹を凹ませたい。おすすめの立ち腹筋「サクソンサイドベント」のやり方

  　今回は、立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」をご紹介。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングです…
• 
  痩せるなら今！筋トレ「スクワット」を一緒にやろう。たった3分のダイエット

  　人気＆定番の筋トレ「スクワット」。痩せる＆代謝が上がる効果が期待でき、運動が苦手な初心者にもおすすめです。自宅の手軽に…
• 
  お腹痩せに効果的な「プランク」を一緒にやろう。2分間の腹筋トレーニング

  　腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅でできる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
• 
  フィットネス

  腹筋を鍛える自宅トレーニング。3分集中でお腹痩せを目指す

  今回は、3分間の腹筋トレーニングをご紹介。ぽっこりお腹を凹ませるための厳選した筋トレ3種目です。ぜひ一緒に、腹筋を鍛えて…
• 
  フィットネス

  お尻を引き締める！チューブバンドを使った筋トレ「ナローヒップリフト」とは？

  　今回はお尻と太ももの引き締めを目指す筋トレ「ナローヒップリフト」をご紹介。トレーニング用のチューブバンドを使いながら、…
• 
  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  筋肉を効果的に伸ばす。トレーナーおすすめのストレッチグッズと使い方

  　筋肉のケアや疲労回復、スポーツパフォーマンス向上に欠かせないストレッチ。しかし自分ひとりで行うと、うまく伸ばせない部位…
• 
  筋トレ上級者向けトレーニングメニュー｜全身を動かす「チッパー」エクササイズとは

  　筋トレの重量と回数設定には原則があります。爆発的なパワーや瞬発力を高めたい、また体を大きくしたい場合は高重量・低回数（…
• 
  腕＆肩に効く2分間筋トレ。トレーニング用チューブで効果的に上半身を鍛えよう

  　腕と肩を中心に鍛える「ハンドウォーク」。今回はその応用版の「ハイハンドウォーク」を紹介します。トレーニング用のゴムバン…
• 
  フィットネス

  【1日5分トレーニング】この有酸素運動メニューをまずは続けよう

  　トレーニングをしたいと思っても、何をやったらいいか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。今回は、有酸素運動を中心…