プランク

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  8分でお腹スッキリ！プランク×ストレッチで芯から引き締める

  お腹を引き締めたいけど、きつい運動は苦手…。そんな人にぴったりなのが「プランク×ストレッチ」の8分メニュー。 無理なく続…
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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  姿勢もお腹もスッキリ！芯から整えるプランクトレーニング（週２回）

  お腹のたるみや姿勢の崩れが気になる人におすすめなのが、プランクのトレーニング。 体の芯を意識することで、腹筋だけでなく背…
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  【プランク】腹筋に直撃!? 12種目の体幹トレーニングがスゴい

  短時間でしっかり鍛えたいなら、この“8分プランク”がおすすめ。12種目で、お腹まわりの筋肉を徹底的に刺激します。姿勢改善…
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  フィットネス

  【プランク】パタパタで下腹を凹まそう。たった3分を週2回

  腹筋のトレーニングをしても、なかなかお腹がへこまない……。 そんな方に試してほしいのが「足パタパタプランク」。お腹まわり…
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  1日2分！「簡単すぎるプランク」でお腹まわりが引き締まる【まずは1週間】

  キツイ腹筋はしたくないけれど、お腹は引き締めたい。そんな人こそ“動かない筋トレ”＝プランクの出番です。 1日2分、1週間…
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  フィットネス

  【プランクでお腹痩せ】足をパタパタさせると負荷がアップ。3分の体幹トレーニング

  今回は、お腹の引き締めを狙うプランクトレーニング。 最初にノーマルプランクとワイドスタンスプランクをして姿勢を安定させて…
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  フィットネス

  「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。トレーナーや医師に聞いてみました。 監修者…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】プランク11種類チャレンジ。ハードな体幹トレーニング（週2推奨）

  今回は9分間のプランクトレーニングをご紹介。11種目でお腹まわりに効かせていきます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。…
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  フィットネス

  プランク30秒・1分・2分・3分・5分・10分の効果はどう違う？トレーナーが解説

  長くてもダメとも言われている体幹トレーニング「プランク」。30秒なら初心者のフォーム習得に、1分なら基礎体幹力に、2分以…
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  フィットネス

  プランク9種類｜基本から応用まで！バリエーションメニュー【動画つき】

  初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。 今回は…