動画解説

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  フィットネス

  下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方。太もも＆お尻に効く（代謝アップ）

  　お尻の筋肉・大臀筋を中心に下半身を鍛える筋トレ「ブルガリアンスクワット」。通常のスクワットとは異なり、片足で行なう負荷…
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  【時短2分】忙しい人向け、背中痩せトレーニング。姿勢改善をも狙える、自重の筋トレ（道具は不要）

  時短の背中痩せトレーニング ＼タップして動画を再生／ ①スノーエンジェルホールド 正しいやり方 うつ伏せの姿勢で寝転がる…
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  フィットネス

  「ワイドスクワット」の正しいやり方。基礎代謝を高める筋トレ（3分）

  　鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える筋トレ「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域…
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  フィットネス

  下半身の筋トレ「スクワット」の正しいフォームと、効果を高めるやり方。代謝アップにも効果的

  　お尻や太ももなど、下半身を鍛える筋トレ「スクワット」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できるトレー…
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  【2分】痩せたいなら、代謝アップを狙おう。下半身を鍛える厳選筋トレ（太もも・お尻もも裏）

  下半身の筋トレ2分 ＼タップして動画を再生／ ①バードドッグ バードドッグの正しいやり方 四つん這いになる 片腕を前に伸…
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  体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」のやり方。インナーマッスルを鍛える3分間

  　背筋を中心に胴体部分を鍛える体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」。通常のプランクよりも負荷をかけたい方におすす…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。正しいやり方を解説

  　脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えるこ…
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  【ひねり腹筋2分】お腹まわりをギューッと絞る筋トレ（腹斜筋・腹直筋）

  お腹まわりを絞る筋トレ ＼タップして動画を再生／ ①足の開閉 正しいやり方 仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮か…
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  両足を開く「ワイドスタンスプランク」。正しいやり方を解説【体幹トレーニング】

  　両肘をついてうつ伏せになり、手幅・足幅を広げて行なう「ワイドスタンスプランク」。手幅・足幅を広くするだけで、体幹部にか…
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  【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ＆有酸素運動

  筋トレ＆有酸素運動9分 ＼タップして動画を再生／ ①ウォーキング 正しいやり方 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う…
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  フィットネス

  【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説

  　腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」…