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フィットネス
下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方。太もも&お尻に効く(代謝アップ)
お尻の筋肉・大臀筋を中心に下半身を鍛える筋トレ「ブルガリアンスクワット」。通常のスクワットとは異なり、片足で行なう負荷…
【時短2分】忙しい人向け、背中痩せトレーニング。姿勢改善をも狙える、自重の筋トレ(道具は不要)
時短の背中痩せトレーニング \タップして動画を再生/ ①スノーエンジェルホールド 正しいやり方 うつ伏せの姿勢で寝転がる…
フィットネス
「ワイドスクワット」の正しいやり方。基礎代謝を高める筋トレ(3分)
鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える筋トレ「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域…
フィットネス
下半身の筋トレ「スクワット」の正しいフォームと、効果を高めるやり方。代謝アップにも効果的
お尻や太ももなど、下半身を鍛える筋トレ「スクワット」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できるトレー…
【2分】痩せたいなら、代謝アップを狙おう。下半身を鍛える厳選筋トレ(太もも・お尻もも裏)
下半身の筋トレ2分 \タップして動画を再生/ ①バードドッグ バードドッグの正しいやり方 四つん這いになる 片腕を前に伸…
体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」のやり方。インナーマッスルを鍛える3分間
背筋を中心に胴体部分を鍛える体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」。通常のプランクよりも負荷をかけたい方におすす…
フィットネス
【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。正しいやり方を解説
脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えるこ…
【ひねり腹筋2分】お腹まわりをギューッと絞る筋トレ(腹斜筋・腹直筋)
お腹まわりを絞る筋トレ \タップして動画を再生/ ①足の開閉 正しいやり方 仰向けになり、伸ばした両足を地面から少し浮か…
両足を開く「ワイドスタンスプランク」。正しいやり方を解説【体幹トレーニング】
両肘をついてうつ伏せになり、手幅・足幅を広げて行なう「ワイドスタンスプランク」。手幅・足幅を広くするだけで、体幹部にか…
【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ&有酸素運動
筋トレ&有酸素運動9分 \タップして動画を再生/ ①ウォーキング 正しいやり方 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う…
フィットネス
【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説
腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」…
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