【ダイエット】痩せたいなら下半身を鍛えろ。下半身中心の8分間トレーニング
今回はダイエット目的で筋トレを行いたい方に向けた、8分間メニューを紹介します。全身のなかで大きな筋肉が集まる”下半身”を…
動画解説
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【有酸素運動】少しキツめのメニューで脂肪燃焼5分。ダイエットや肺活量アップに今回は運動強度が高めの有酸素運動でメニューを組みました。5分間で6種類、自宅や近所の公園などで器具を使わず脂肪燃焼してい… -
フィットネス【腹筋】足の上げ下げだけで鍛える。「レッグレイズ」の基本的なやり方お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。トレーニン… -
【ヒップアップ筋トレ】お尻の引き締め・引き上げに！基本の「ヒップリフト」今回はお尻を重点的に鍛える「ヒップリフト」を紹介します。その名のとおり”お尻を持ち上げる”メニューで、お尻の筋肉・大臀筋… -
フィットネス【寝たままOK】お腹をバキバキに割りたい人へ。腹筋メニュー5種4分今回は寝たままできる腹筋種目でメニューを組みました。1、2種目は上半身を動かしますが、3種目以降は足の上げ下げのみで腹筋… -
【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ。基本の『ランジ』今回は下半身の筋肉を鍛える「ランジ」を紹介。体のなかでも大きな筋肉である「大腿四頭筋」「ハムストリングス」「大臀筋」が一… -
【胸＆腕の筋トレ】腕立て伏せ（プッシュアップ）の基本を解説！今回は腕立て伏せ(プッシュアップ)を紹介します。筋トレメニューのなかでも昔から知られている王道中の王道。この機会に正しい… -
フィットネス【腹筋＆体幹】基本を解説。プランク30秒3セットを一緒に。今回はプランクを解説していきます。腹筋を中心に体幹を鍛えることができる、筋トレのなかでも基本にして重要なメニューとなりま… -
フィットネス【カラダをリセット】正月太り解消。8分間の有酸素トレーニング今回はお正月に食べ過ぎた体をリセットするための有酸素トレーニングを紹介します。お正月だけでなく普段食べ過ぎたり、体がなま… -
フィットネス【寝たままOK】起き上がらずに鍛えられる。腹筋メニュー6選長期休みで食べ過ぎた体のケアに、腹筋を鍛えるメニューを紹介します。今回の腹筋メニューは起き上がらず、寝ころんだままトレー… -
フィットネス【下半身痩せ】食べ過ぎの人必見。お尻と太ももの引き締めエクササイズ4分今回は長期休みで食べ過ぎた体のケアに、下半身を重点的に鍛えるメニューを紹介します。お尻や太ももの筋肉は、体のなかでとくに…
