筋トレ

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  フィットネス

  筋トレには3種類ある！自重、フリーウエイト、マシントレーニング

  筋トレの種類として、大きく分けて3つあります。自重トレーニング、マシントレーニング、もうひとつはフリーウエイトです。それ…
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  【メリハリのある背中】広背筋と僧帽筋の筋トレ！自宅でできる、10分間の背筋メニュー

  今回は背中を引き締める、10分間のトレーニングをご紹介。僧帽筋と広背筋をメインに鍛えていきます。この2つの筋肉を鍛えるこ…
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  【雨でも大丈夫】室内でできる“脂肪燃焼系運動”おすすめ3種目！痩せたいならコレ

  「雨の日でも、有酸素運動をして脂肪を燃やしたい！」という人、必見！ 本記事では、室内でできる脂肪燃焼運動をピックアップし…
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  フィットネス

  【太もも痩せ】内ももを細くする内転筋トレーニング4選

  太ももの間に隙間を作りたい、足痩せしたい。そんなときは内ももの筋肉「内転筋」を鍛えると効果的です。 太ももの内側にある筋…
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  フィットネス

  【室内散歩】程よく運動＆お腹痩せ。超シンプルなお部屋エクササイズ（8分）

  今回は8分間の室内ウォーキングをご紹介。歩く動作と簡単な立ち腹筋を行う、初心者向けエクササイズです。運動不足の解消と、お…
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  【腹筋＆背筋】プランクで上半身を引き締める。マット不要の体幹トレーニング（2分）

  今回は、2分のプランクトレーニングをご紹介。体幹部を鍛えて、上半身の引き締めを狙います。腕を伸ばしたプランクメニューのた…
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  腹筋を割る超特急メニュー。筋トレ×有酸素運動で、バキバキなお腹を目指す（2分）

  今回は、割れたお腹を目指すトレーニングをご紹介。腹筋のトレーニングと有酸素運動を、両方行っていきます。お腹をしっかり割る…
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  フィットネス

  【椅子に座りながら腹筋】デスクワーク中におすすめの筋トレ［ライザップトレーナー直伝］

  仕事の合間・授業の合間でもできる！ 椅子に座りながら行う腹筋運動「ニートゥチェスト」をご紹介！ 下っ腹を引き締めるのに効…
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  誰もが認めるメリハリボディ？上半身の筋トレ8分！水着が似合う体を目指す上半身の筋トレ8分

  今回は8分間の上半身トレーニングをご紹介。水着姿が似合う体を目指します。三角筋や上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、腹直筋などを…
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  フィットネス

  「ねじり腹筋」で脇腹ギュッ！ツイスト腹筋トレーニング3種

  今回は腹筋のなかでも脇腹を重点的に鍛える“ひねる腹筋”を紹介していきます。メニュー名にすべて“ツイスト”という単語が入っ…
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  フィットネス

  大胸筋をパンパンに追い込む。胸の筋トレ、ワイドプッシュアップ（2分）

  今回は胸の筋肉に効かせる「ワイドプッシュアップ」をご紹介。主に胸の筋肉に効かせる筋トレです。厚い胸板を目指して、大胸筋を…