Back（背中）

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  フィットネス

  スパルタ腕立て伏せ「アイソメトリクスプッシュアップ」。正しいやり方を解説

  　腕立て伏せのカラダを下ろした状態でキープする筋トレ「アイソメトリクスプッシュアップ」。アイソメトリクスは日本語で「等尺…
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  フィットネス

  【痩せるならスクワット】代謝バク上げを狙え。下半身を鍛えに鍛える自重トレーニング

  スクワットトレーニング8分 ＼もう一度動画でおさらい／ トレーニングメニュー ①スクワット ②耐久スクワット ③ワイドス…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】背中に効く「バックワードプッシュアップ」正しいやり方を解説

  　上半身全体が鍛えられる筋トレとして人気の「プッシュアップ（腕立て伏せ）」。今回は、腕を少し後ろについてプッシュアップを…
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  フィットネス

  スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方

  　下半身を鍛えるスクワットに、ダンベルの負荷をかけてトレーニングする筋トレ「ダンベルスクワット」。通常のスクワットより、…
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  フィットネス

  【代謝アップ】全身の脂肪を燃やすスロースクワット。正しいやり方を解説

  　インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…
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  フィットネス

  背筋筋トレ「自重シーテッドロー」の効果的なやり方

  自己流のトレーニングやダイエットでは、なかなか効果を実感できないという人も多いのでは。そんなトレーニーたちの悩みや疑問を…
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  フィットネス

  バックエクステンション、効果がない人は「ココ」をチェック！

  背中から腰の筋肉・脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。背中は鍛えにくい部位なので…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説

  　手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分（腹筋および背筋）への効果が高い…
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  フィットネス

  懸垂トレーニングに挑戦。反動を使わない「ストリクト」のやり方を解説（腕・背中）

  　鉄棒や懸垂バーなどを使った筋トレ「懸垂（チンニング）」。今回は、懸垂トレーニングのなかで、反動をつけず体を持ち上げるや…
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  フィットネス

  背中を鍛えるダンベル筋トレ。「リバースフライ」の正しいやり方を解説（広背筋・僧帽筋）

  　広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入…
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  フィットネス

  上腕三頭筋・広背筋を鍛える「リバースプッシュアップ」の正しいやり方

  二の腕（上腕三頭筋）と肩の筋肉（三角筋）、背中の筋肉（広背筋）を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏…