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フィットネス
最強筋トレ「オーバーヘッドスクワット」の効果とやり方【画像付き】
「オーバーヘッド・スクワット」とは、バーベルを頭上に持ち上げたまま行うスクワットのこと。重量挙げの種目である、スナッチの…
ウェルネスフード
「ランニングは膝に悪い」ってホント?むしろ「膝の健康に効果的である可能性」、研究で明らかに
走るときには、1歩ごとに体重の4~5倍もの負荷が膝にかかっている。そんな説を、どこかで見聞きしたことがある人は多いのでは…
フィットネス
レッグエクステンションの効果と正しいやり方、平均重量と回数
太ももを太くする筋トレとして有名な「レッグエクステンション」。太ももの前側の筋肉・大腿四頭筋を筋肥大させ、たくましい脚を…
フィットネス
なぜ「バーベルを使った筋トレ」は難しいと感じるのか?
下半身のトレーニングで欠かせない筋トレ種目「スクワット」。自重はもちろんのこと、ダンベルやバーベルなどウエイト器具を使っ…
フィットネス
高齢者がスクワットをすると、どんな効果がある?シニア向けスクワットのやり方・回数・注意点
高齢者にとって運動は健康維持に欠かせませんが、スクワットは特に効果的な運動のひとつです。 本記事では、65歳以上の高齢者…
ヘルス&メンタル
足首ストレッチの効果とやり方。ヨガインストラクターが丁寧にレクチャーします
「最近つまずきやすくなった気がする」「うまくしゃがめない」、そう感じたときは、足首が固くなっている可能性があります。 足…
フィットネス
太もも(内転筋)を鍛える筋トレ&ストレッチ7選!寝ながらできる簡単トレーニングメニューも
痩せたい部位に「下半身」を挙げる方は多いでしょう。なかでも、太ももの内側の筋肉「内もも」を細くしたい、引き締めたいという…
フィットネス
「スクワット」と「デッドリフト」、どっちがいい?デッドリフトが強い人の特徴
数多くある筋トレの種目のうち、ビッグ3と呼ばれるのが「スクワット」「デッドリフト」「ベンチプレス」です。 このうち、スク…
フィットネス
ダンベルデッドリフトの正しいやり方。自宅で背中を鍛えられる最強種目!【動画で学ぶ】
どうもこんにちは、牧野亮です。普段は地方のIT企業でサラリーマンをしながら、筋トレの沼にハマって以来週5でジムに通ってい…
フィットネス
ふくらはぎの筋肉を鍛える筋トレ「カーフレイズ」のやり方とアレンジメニュー6選
ふくらはぎを鍛えるエクササイズ「カーフレイズ」。 かかとを上げ下げするだけでなく、ダンベルやベンチを使ったり、片足で行う…
フィットネス
筋トレ「ランジ」の効果とやり方。どこに効く?トレーニングのコツとは
下半身を鍛える筋トレとして「スクワット」は有名です。自重でも効果的に鍛えることができるので、自宅でのトレーニングメニュー…
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