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  つま先歩き、毎日続けるとどんな効果がある？1週間～3か月で期待できる変化

  「つま先立ち」なら試したことがあっても、「つま先歩き」はまだやったことがないという人も多いのではないでしょうか。 かかと…
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  横の立ち腹筋を、毎日1分続けてみて！まずは1週間で、習慣化を目指すのがおすすめ

  お腹の横に効かせる、1分間の立ち腹筋。2つのメニューを行います。浮き輪肉が気になる方におすすめです。 まずは1週間継続し…
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  レッグレイズ（足上げ腹筋）を毎日30回続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化

  レッグレイズ（足上げ腹筋）は、下腹を意識しやすい代表的な腹筋トレーニングです。毎日30回続けると、下腹はどのように変化す…
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  つま先立ちで40秒ダッシュ！毎日のペースで、1週間は続けてみてね（脂肪の燃焼）

  その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。 か…
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  ランニング初心者は何kmから？最初は距離も速さも頑張らなくていい

  「ランニングを始めたいけれど、最初は何km走ればいい？」「1kmでは少なすぎる？」 走り始めるとき、まず距離や速さを目標…
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  もも上げ、毎日30回続けるとどうなる？1週間～3か月の変化

  自宅で手軽にできる「もも上げ」は、太ももやお尻、股関節まわりの筋肉を使いながら、運動不足解消にも役立つエクササイズです。…
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  かかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化

  立ったまま、テレビを見ながらでもできる「かかと上げ」。特別な道具もいらず、場所も選ばないことから、運動習慣を作りたい方や…
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  【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ

  腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレ…
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  つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは

  かかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。 …
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  足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？

  「下っ腹だけ、なぜか凹まない」そんなぽっこりお腹に取り入れたいのが、寝たままできる足上げ腹筋です。 足上げ腹筋は、仰向け…
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  静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ

  飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運…