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【逆腕立て伏せ】背中や肩も鍛えてみよう。エルボープッシュアップ2分
一般的なプッシュアップは胸や腕が鍛えられるメニューですが、今回紹介する「エルボープッシュアップ」は背中や肩の後ろ側を鍛…
フィットネス
【横向き腹筋メニュー】脇腹や下腹部をバキバキに。サイドレッグプル3分
腹筋の王道メニュー「クランチ」と「ニートゥチェスト」を横向きの姿勢で同時に行うような、負荷が高めの「サイドレッグプル」…
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【自重筋トレ】背中をかっこよく見せるなら広背筋を鍛えろ。3分3メニュー
普段、自分で見ることがほとんどない背中。むしろ、まわりの人の方が知っている背中。自分の背中がだらしなくなっていないか気…
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縄跳びダイエットの効果を探る。ランニングより痩せる?消費カロリーは?
自宅でできる有酸素運動「縄跳び(なわとび)」。太ももやふくらはぎといった下半身をはじめ、腹筋など全身の筋肉を使うエクサ…
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【太もも&お尻痩せ筋トレ】足を細くするなら「スローレッグランジ」。正しいやり方を解説
今回は「スローレッグランジ」の正しいやり方を解説。体の中でも大きな筋肉が集中している太ももとお尻のトレーニングで、代謝…
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【腹筋を鍛える】ノーマルプランク“だけ”からの卒業!2分間いろんなプランクをやってみよう
腹筋を鍛えるメニューとして確実なポジションを獲得した感がある「プランク」。今回は応用編として、3種類のプランクでプログ…
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【お腹の脂肪を落とす】腹筋を鍛えるHIITトレーニング(4 分)
今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを中心に追い込んでいきます。HIITトレーニングでは、…
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【自重筋トレ】タオルの“すべり”を使って腹筋を鍛える!スライドタックイン1分
今回はどなたの家にも必ずある、タオルを使った全身を鍛えるメニュー「スライドタックイン」をご紹介。足の下にタオルを敷いて…
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【家でできる有酸素運動3分】音が出にくい6つのメニューを厳選(マンションOK)
今回は、音が出にくい有酸素運動をご紹介。3分間6メニューのトレーニングです。飛び跳ねない種目が中心で、脂肪燃焼に効果的…
フィットネス
【自重筋トレ】全身を鍛えられる腕立て伏せ「スパイダープッシュアップ」1分間リズムよく
腕立て伏せに片足を上げる動作を加えることで、全身をまんべんなく鍛えられる『スパイダープッシュアップ』。通常の腕立て伏せ…
フィットネス
脛(すね)を鍛えてむくみ予防!「トゥレイズ」の正しいやり方(筋トレ初心者向け)
今回は「トゥレイズ」の正しいやり方を解説。すねの筋肉を鍛えていきます。 すねのトレーニングはあまり有名ではないかもし…
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