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  「縄跳び（なわとび）」の効果とは？脂肪燃焼やダイエット効果…大人の有酸素運動としてオススメである

  子どものころ、体育でやった人も多いであろう「縄跳び（なわとび）」。短期間で体脂肪を落とす効果が期待できる有酸素運動として…
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  マウンテンクライマーのやり方｜腹筋×有酸素運動でお腹を割る！

  「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。 筋トレと有酸素…
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  公園で筋トレ│生半可なマッチョじゃできない！鉄棒トレーニング

  鉄棒（チンニングバー）にぶら下がった状態から、一気に上半身全体を持ち上げる動作「バー・マッスルアップ」を紹介します。 今…
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  ボックスジャンプの効果とやり方｜プライオメトリクストレーニング

  地面から跳び上がり、高さのある箱（ボックス）あるいは台の上に着地する。それが「ボックスジャンプ」トレーニングです。 言葉…
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  「バーピージャンプトレーニング」の効果とやり方｜筋トレと有酸素運動のいいとこどり！

  バーピージャンプ（Burpee jump）は、体力トレーニングやクロスフィットトレーニングでもよく用いられるエクササイズ…
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  体をリフレッシュさせるストレッチ。毎日の疲れがとれない方におすすめ

  寝たままできる全身のストレッチ（8分間） ストレッチメニュー ①背伸び ②斜め背伸び ③斜め背伸び（反対） ④足首(前後…
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  ダイエット＆お腹の引き締めに。ウォーキングして立ち腹筋もやろう

  室内散歩＋立ち腹筋（8分） エクササイズメニュー ①ウォーキング ②前後ウォーキング ③ハイニーウォーキング ④ウォーキ…
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  たるんだお腹を鍛えて割る。腹筋に効かせる8分筋トレ

  腹筋の集中トレーニング トレーニングメニュー ①ワンレッグレイズ　やり方の動画はこちら ②バイシクルレッグレイズ　やり方…
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  痩せるには大きな筋肉を鍛えよう。代謝アップを狙う下半身の筋トレ

  下半身の集中トレーニング トレーニングメニュー ①コサックスクワット　やり方の動画はこちら ②サイドスクワット　やり方の…
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  厚い胸板をつくる。大胸筋に効かせる8分トレーニング

  大胸筋を鍛えるトレーニング トレーニングメニュー ①膝つきプッシュキープ　やり方の動画はこちら ②肘つき片手プッシュアッ…
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  最速でお腹を割ろう。腹筋×脂肪燃焼のトレーニング

  腹筋と脂肪燃焼トレーニング（8分） トレーニングメニュー ①ツイストシットアップ　やり方の動画はこちら ②フラッターキッ…