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チューブトレーニング12種目｜ゴムチューブ（ゴムバンド）で筋トレ！使い方とやり方
トレーニングチューブとは、体の重さではなくゴムの張力が負荷となり、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。ゴムチ…
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フィットネス【腹筋】ぽっこり下腹を撃退。下腹部を追い込むメニューぽっこり下腹が気になる方に、特におすすめのトレーニング。腹直筋の下部を鍛えることで、お腹の引き締めを狙います。 トレーニ… -
フィットネスライフスタイルヨガの基本ポーズ30選｜初心者でも簡単！効果的なやり方健康や美容、ダイエット、メンタルケアなど、さまざまな効果を求めて人気の「ヨガ」。ヨガ教室に通うのが面倒で続かない、会費が… -
フィットネス体幹トレーニング「プランク」、何秒やれば効果的？長時間はむしろデメリットに体幹トレーニング「プランク」とは、うつ伏せになった状態で前腕と肘を地面につけた姿勢を、一定期間キープするエクササイズです… -
フィットネス【プランク8分】お腹をギュッと引き締める。8種のトレーニングと2種のストレッチ8分間のプランクトレーニング。全身を引き締めつつ、腹筋に強い負荷をかけていきます。最後までバランスが崩れないよう、お腹に… -
フィットネスプランク3種でお腹痩せ。体の軸を鍛える2分間体の芯を鍛えるプランクメニュー。 今回は3種目で、お腹まわりの引き締めや姿勢改善、運動パフォーマンスのアップなどの効果が… -
フィットネス即効治したい！梨状筋をほぐすストレッチポーズ｜坐骨神経痛、梨状筋症候群の対策に休みの日は家にこもり、TVやゲーム、ネットサーフィンで1日を終えてしまう。そんな運動不足が続くと、お尻や脚に痺れや痛みを… -
フィットネス筋トレ「デッドリフト」の効果とやり方｜重量設定、鍛えられる部位、グリップの握り方、初心者向けフォームデッドリフトは、全身の筋力を効果的に鍛えることができる代表的な筋トレの一つです。でも「どの筋肉が鍛えられるのか？」「正し… -
フィットネス浮き輪肉スッキリを目指す。横プランク3メニュー3種目の横向きプランク。お腹の横の浮き輪肉対策におすすめです。腹斜筋をしっかり追い込んでいきましょう。 床にタオルかトレ… -
フィットネススパルタ腕立て伏せにチャレンジ。腕と胸を追い込む3メニュー今回は、腕と胸を限界まで追い込むメニューをご紹介。かなりハードな腕立て伏せです。筋肉への負荷は高いですが、トレーニングは… -
フィットネス【腹筋】最後まで寝たままでOK。背中を床につけたままのキツい筋トレ8分間寝転がったまま行う、腹筋のトレーニング。最後まで起き上がる必要がありませんが、筋肉をしっかり追い込むことができます…