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プランクで腹筋は割れるのか?各専門家の見解と必要なステップ
腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅で行なえる体幹トレーニングとして、初心者でも取り組みやす…
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初心者OK!自宅で「今すぐできる」宅トレ7メニュー
ジムに行く時間がない、天気が悪くて外で運動できない——そんなときこそ頼りになるのが「宅トレ」。 道具がなくても、自宅のち…
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足の筋肉(下半身の筋肉)の名前と働き|大腿四頭筋、下腿三頭筋、ハムストリングス
大まかに「足の筋肉」を知っていても、詳しく知っている人はそう多くはないでしょう。そこで、トレーナー監修の元、足の筋肉の名…
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自宅向けダイエット運動メニュー29選|家でできる室内の有酸素運動&筋トレ
忙しい日常において、ジムに通う時間を作ることは難しいものです。しかし、限られたスペースや時間でも、脂肪燃焼や筋力アップは…
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プランクでお腹を引き締める。苦手でもやりやすい3メニュー
体の軸を鍛えるプランクメニュー。 今回は、運動経験があまりない方で安心の3種目です。 プランクのなかでも負荷が軽く、やり…
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スクワットより効果大。代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」のやり方
通常のスクワットより、エネルギーを消費できる「ダンベルスクワット」。両手にダンベルを持ち、負荷の高い状態でスクワットする…
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猫背対策には背中の筋トレ。家ですぐできる3種目(2分)
姿勢改善のためのトレーニング。 背中を支える広背筋や脊柱起立筋を鍛えることで、猫背などの改善を狙います。 床に厚手のタオ…
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ランジで基礎代謝アップ。痩せる体を目指す8分間
8分間のランジトレーニング。太ももやお尻などの大きな筋肉は鍛えることで代謝アップが狙え、痩せやすい体を目指すことができま…
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【イス腹筋】座ってやるけど超キツい。2分で高負荷の筋トレ
座ったままできる腹筋トレーニング。イスを使って行いますが、高負荷で筋肉をしっかり追い込むことができます。 短時間で完了し…
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脂肪撃退!2分で皮下脂肪をごっそり落とす集中トレーニング
体脂肪や内臓脂肪とは違う、皮膚の下につく「皮下脂肪」。女性のほうがつきやすく、下半身痩せしたい!という方におすすめの皮下…
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ダンベルを使った全身の筋トレ。9分でまとめて追い込むメニュー
全身に効かせるハードな筋トレ。ダンベルを使って各部位をしっかり追い込んでいきます。ダンベルがない場合は、水入りのぺットボ…
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