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スクワットで痩せよう。下半身の代謝アップ筋トレ(8分)
太ももにお尻など、下半身を集中的に鍛えるスクワットメニュー。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップを狙う…
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有酸素運動はダイエットに効果的。8分間の脂肪燃焼プログラム(室内)
家の中でできる、8分間の有酸素運動。体をしっかり動かして脂肪燃焼を狙います。 踏み台は、階段などで代用が可能です。安全に…
フィットネス
「踏み台昇降(ステップ運動)」で脂肪燃焼するコツは?正しいやり方、回数など
「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でもすぐできる有酸素運動です。 専用の台がなくても問題ありません。低め…
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踏み台昇降ダイエットの効果とやり方、適切な高さ[医師解説]
踏み台昇降ダイエット。痩せるという噂がある一方で、「効果なし」という声もありますが、どっちなのでしょうか。基本のやり方や…
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厚い胸板に割れた腹筋。胸筋と腹筋を特に鍛える筋トレ
厚い胸板と引き締まった腹筋を目指すトレーニング。大胸筋と腹直筋、腹斜筋をメインに鍛えていきます。 床に厚手のタオルやトレ…
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プランクにデメリットはある?トレーナーが語る「意外な落とし穴」
体幹トレーニングとして人気のプランクですが、デメリットはあるのでしょうか? なか整形外科スポーツナース・田中悟志さんに聞…
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「雪かき」の運動効果とは。ダイエットや筋トレになるってホント?
雪国だと避けられない「雪かき」。重たい雪を運び続けるのは大変ですが、「実は意外と運動効果がある」と聞いたことはありません…
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見た目を変える!胴体をギュッと引き締める「プランク」6メニュー
プランクは、体幹を徹底的に鍛えるための必須エクササイズですが、初心者にとってはフォームや時間のキープが難しいことも多いで…
フィットネス
プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から!
体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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全身を鍛える自重筋トレ!8分で引き締まった上半身・下半身を作る
忙しい毎日でも、短時間で全身をしっかり鍛えたい。8分で、効果的に体を引き締める自重筋トレを紹介します。 特別な器具は一切…
フィットネス
春に備えてダイエット。家でできる有酸素運動(8分)
家の中でできるダイエットメニュー。8分間の有酸素運動です。体をしっかり動かして、脂肪を燃やしていきましょう。タオルを用意…
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