Hip（お尻）

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  フィットネス

  スクワット100回チャレンジ。下半身を追い込む筋トレ

  　今回は、スクワット系の筋トレを100回チャレンジする特別メニュー。下半身の筋力や基礎代謝の向上が期待できることはもちろ…
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  フィットネス

  代謝アップ筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。正しいやり方を解説（お尻・太もも）

  　太ももの裏側を鍛える筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。ダンベルを使ったメニューで、太ももとお尻の境目に効くトレー…
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  フィットネス

  スクワット、毎日やらない方がいいって本当？トレーナーが回答

  自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日はやらない方が良いという説が。これって本当なのでしょうか？ なか整形外…
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  フィットネス

  【大臀筋】カニ歩きでお尻を鍛える。「サイドウォーク」の正しいやり方

  　お尻の筋肉・臀筋群（でんきんぐん）全体を鍛える筋トレ「サイドウォーク」。お尻引き締めを手に入れたい方におすすめのトレー…
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  フィットネス

  【ヒップアップ】お尻の筋トレ「ヒップスラスト」。正しいやり方と、動作のポイントを解説

  　お尻をしっかりと引き締めたい方にオススメの筋トレ「ヒップスラスト」。ヒップアップ効果が期待できるメニューとして人気のト…
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  フィットネス

  【ランジ＆スクワット】痩せる体を目指す。下半身に効く代謝アップ筋トレ（2分）

  下半身を鍛える代謝アップトレーニング ＼タップして動画を再生／ ①ドロップランジ 正しいやり方 肩幅より少し大きく両足を…
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  フィットネス

  上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方（大臀筋・内転筋）

  　ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
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  フィットネス

  内ももとお尻の引き締めに。「ワンレッグスイング」の正しいやり方（股関節まわり）

  　股関節まわりの筋肉を鍛える筋トレ「ワンレッグスイング」。引き締まったお尻を手に入れることができるほか、体幹強化にも効果…
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  フィットネス

  【ひたすら腹筋】腹直筋を鍛えに鍛えて引き締めろ。ビール腹対策の、お腹痩せ筋トレ（8分）

  ビール腹対策のトレーニング8分 ＼タップして動画を再生／ ①スタンディングニートゥーエルボー 正しいやり方 肩幅に足を広…
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  フィットネス

  【腹筋】お腹をカチ割る全力筋トレ。1分完結、腹直筋トレーニング

  お腹の筋肉に効く「ゆりかご腹筋」 ＼タップして動画を再生／ ゆりかご腹筋の正しいやり方 仰向けに寝転がり、両足を揃える …
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】上向きのお尻を目指すクササイズ。「サイドキック」の正しいやり方

  　お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まった…