動画解説

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  フィットネス

  “小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！

  足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを…
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  フィットネス

  【動ける体を作る8分】全身の連動性を高めるトレーニング

  今回は、筋肉単体ではなく“体全体のつながり”を意識したメニューです。 上半身と下半身を同時に使い、安定感とパワーを高めま…
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  フィットネス

  プッシュアップを20秒×3セット！腕と胸に効かせる筋トレ（まずは週1）

  腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。今回は、筋肥大を狙うというよりも、筋肉をつけながら引き締めていく目的で行います。 “…
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  フィットネス

  毎日1分「立ち腹筋」するならコレ！変化を感じたいなら1週間続けてみて

  1分の立ち腹筋トレーニング。立ったまますぐ始めることができ、スキマ時間に行うことができます。 毎日1分間行う場合は、まず…
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  フィットネス

  【筋肉痛確定】クランチだけで腹筋を割る8分間の追い込みトレーニング

  今回は、クランチを中心に腹筋へ徹底的に鍛える8分間トレーニングです。 反動を使わず丁寧に動くことで、翌日にしっかり筋肉痛…
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  フィットネス

  【燃焼モード起動】体のスイッチを入れる8分間有酸素トレーニング

  今回は、体を“燃焼モード”に切り替える8分間の有酸素トレーニングを行います。 ただ動くだけでなく、リズムよく全身を使って…
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  フィットネス

  バレにくい「隠れ腹筋」！キープ系だから静かで省スペース【週2】

  キープ系の腹筋トレーニング。音が出にくく狭いスペースで行うことができます。 また、寝転がった状態からすぐに始めることがで…
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  フィットネス

  【未来のための身体づくり】下半身を土台から強くするトレーニング

  今回は、今だけでなく「これからの体」を作るための下半身トレーニングです。 土台となる脚を鍛えることで、姿勢や安定感にもつ…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】手の幅を狭くすると…腕にものすごく効く！ナロープッシュアップを5回×3セット

  手をつく幅を狭くして行う、ナロープッシュアップ。腕の筋肉に効かせることができます。 胸の筋肉を使うことができないため、腕…
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  フィットネス

  【8分でお腹引き締め】プランクで体幹を鍛える集中トレーニング

  今回は、プランクでお腹を引き締める8分間トレーニングを行います。 体幹を安定させながら腹筋にじっくり負荷をかけ、効率よく…
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  フィットネス

  週に2回だけ！ほぼバレない隠れスクワット。代謝アップで痩せやすいカラダに

  今回は、4種目のスクワットトレーニング。運動中も大きな音が出にくく、狭いスペースで行うことができます。 下半身の筋肉は体…