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フィットネス
【女性の悩み解決】筋トレ女子がやる。二の腕痩せトレーニング3選
今回は多くの女性が悩む「二の腕」にターゲットを絞って、メニューを選びました。すべてダンベルを使ったメニューですが、お持…
フィットネス
寝たまま下腹を追い込め!お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方
今回は下腹に効く「バイシクルレッグレイズ」の正しいやり方を解説。お腹の筋肉「腹直筋」の下の部分を集中的に鍛えていきます…
ギア&アクセサリー
フィットネス
腹筋ローラーは横に転がしても効果的!「サイドローラー」でバッキバキの腹筋を目指せ
今回は腹筋ローラーのバリエーション「サイドローラー」の正しいやり方をご紹介。ローラーを横に転がす、脇腹の筋肉への負荷負…
【脚の筋トレ】理想の太ももを手に入れる!引き締めメニュー3選
体の中でも特に大きな筋肉が集まっているのが「太もも」。前側には「大腿四頭筋」、後ろ側には「ハムストリングス」、内側には…
深くしゃがんでつま先タッチ。代謝を上げる"痩せトレ"なら「サイドランジリーチ」
下半身に効く「サイドランジリーチ」。お尻との筋肉「大殿筋」と太ももの筋肉「大腿四頭筋」を集中的に追い込むことができます…
フィットネス
【全力2分】ジャンプしたあと床をタッチ。お尻&太ももの脂肪を撃退。「ウインドミルジャンピングスクワット」
お尻と太ももに集中的に効かせる「ウインドミルジャンピングスクワット」。運動負荷がかなり高く、筋肉をしっかり追い込むこと…
フィットネス
【メリハリのあるカラダ】お腹の横の筋トレで、くびれた体型へ。3メニュー2分
今回は、脇腹に効く2分間のトレーニングをご紹介。お腹の横の筋肉、腹斜筋を集中的に鍛えていきます。くびれを作って、メリハ…
フィットネス
【寝そべって膝をタッチ】お腹全体の、余った肉を撃退。「ツイストシットアップ」2分
腹筋を集中的に鍛える「ツイストシットアップ」。体をひねりながら行うトレーニングで、お腹正面の「腹直筋」と脇腹の「腹斜筋…
フィットネス
うつ伏せ足上げ。ヒップアップ筋トレ「ライイングツイスト」2分
うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お…
腕立ての姿勢でちょこちょこ歩く。体幹に効く、マット不要の「ハイプランクウォーク」
今回は体幹トレーニング「ハイプランクウォーク」の正しいやり方を解説。胸や背中にお腹、肩関節、股関節まわりの筋肉をまんべ…
【腹筋トレーニング】食欲が増す季節に。お腹に効かせる3メニュー
おいしいものが増える季節は食欲も増しがち。ついつい食べ過ぎてしまう方も多いと思いますが、そんな時こそ”腹筋トレーニング…
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