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筋トレ
【毎日3分】ふくらはぎを引き締めるトレーニング【むくみ解消や長く見せる効果も】
今回はとくに女性の方に多い「ふくらはぎ」の悩みにフィーチャー。3分6種目のふくらはぎメニューで引き締めていきましょう。む…
【キツい筋トレ】胸と腕を鍛える3メニュー。理想の上半身を手に入れる腕立て伏せ
今回は腕立て伏せのなかでもハードな種目を集めてみました。床につく手を逆にしたメニュー、体をスイングしながら行うメニュー、…
【マンションOK】自宅で脂肪燃焼。飛ばない&静かにやれる有酸素運動8分
通常の有酸素運動のメニューは飛び跳ねたり、勢いよく手をついたりする動作があり、どうしても音が出てしまうものでした。しかし…
フィットネス
【逆三角形&くびれボディに】寝そべったまま3分やるだけ。背中を鍛える筋トレ
今回は背中の筋肉「広背筋」を鍛える3種目を紹介します。背中が引き締まって、逆三角形ボディやくびれボディが目指せるだけでな…
フィットネス
【かなりキツイ】滝汗かいてダイエット。高強度の有酸素運動8分
今回、有酸素運動のなかでも強度が高い種目を組み合わせました。2回に1回はジャンプ種目が入っているので、しっかり跳んで脂肪…
フィットネス
【ヒップアップ】引き締まったお尻を手に入れる。大臀筋に効く3分トレーニング
丸くてぷりっと上がったお尻は女性の憬れの的。今回はそんなお尻を手に入れるための筋トレメニューを紹介していきます。お尻の筋…
肩(三角筋)を鍛える筋トレ6種目。肩こり改善・予防にも
今回は肩の筋肉「三角筋」を鍛える6種類の筋トレメニューを紹介します。肩を鍛えることで、筋力が上がったり引き締まったシルエ…
フィットネス
美しい姿勢を手に入れる。背中の筋肉「脊柱起立筋」を鍛える3分筋トレ
背中の筋肉というと「広背筋」が有名ですが、背すじや姿勢の良さに関係してくる筋肉は、実は「脊柱起立筋」という筋肉です。今回…
フィットネス
【最強プランク】腹筋と体幹をしっかり鍛える。いろんなプランク8分
今回は8種類のプランクを合計8分間行うメニューを紹介します。通常のプランクは肘をついた下向きの姿勢ですが、横向きや上向き…
フィットネス
【背中痩せ3分】後ろ姿を美しく。広背筋を引き締める6メニュー
今回は背中の筋肉「広背筋」を引き締めるメニューを紹介します。普段自分でほとんど見ることがない背中。実は思っているよりもぜ…
フィットネス
【腹筋ローラー】買ったまま使っていない人へ。初心者もできる3つのやり方
一時期、SNS上で使用動画を毎日投稿している方がいて話題になった「腹筋ローラー」。通販サイトで安価で買えるので持っている…
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