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フィットネス
【腹筋を割る】一石二鳥メニュー。筋トレと有酸素運動を兼ねた3種目
代謝を上げるための「筋トレ」。脂肪を燃焼させるための「有酸素運動」。両方とも行うと高い効果が得られますが、時間がなかった…
プランクでは飽きちゃう人向け。動きながら体幹を鍛える3メニュー
体幹を鍛える代表的なメニュー「プランク」。今回はプランクを入れずに、動きながら鍛えられるメニューでプログラムを組みました…
【腹筋】下っ腹を引き締める。下腹部にガンガン効かせる筋トレ3分
今回は、腹筋のなかでも下腹部のほうに効かせるメニューでプログラムを構成しました。3種類とも仰向けの姿勢で足を上げ下げする…
フィットネス
転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』
プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…
フィットネス
【筋トレ】太ももと脇腹を同時に鍛える『スクワット&ニートゥーエルボー』
「どうせ筋トレを1メニューやるなら、複数の部位が鍛えられるほうがいい」 そんな声にお応えするべく、今回は「スクワット&ニ…
フィットネス
【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク
今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰…
【背中痩せ】両手を後ろに伸ばす筋トレ「リバーススノーエンジェル」
今回は両手を後ろに伸ばすことで、背中の筋肉を鍛えるメニュー「リバーススノーエンジェル」を紹介します。普段の生活で腕を上や…
フィットネス
【立ち腹筋】ヒジとひざをくっつける筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」
一般的に「腹筋トレーニング」は床に寝た姿勢で行うことが多いですが、今回紹介するメニューは立ったまま行うことができます。ヒ…
フィットネス
横向きで足を大きくグルグル。内ももとお尻を鍛える「サイドレッグサークル」
今回紹介するメニューは「サイドレッグサークル」。横向きの姿勢で足を回し、内ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。できるだけ大…
【下半身の筋トレ】まんべんなく鍛える8分間。メジャーな筋肉からマイナー部位まで
下半身をまんべんなく鍛えられるプログラムを作りました。下半身のなかでも大きな大腿四頭筋や大臀筋ばかりでなく、あまり鍛える…
足を上げて腕をパタパタ。大胸筋と腹筋を鍛える「キープレッグレイズアームフライ」
今回紹介するメニューは、足を上げ続ける動作(=キープレッグレイズ)と腕を蝶々のように羽ばたかせる動作(=アームフライ)を…
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