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フィットネス
プロテインで便秘になったり、逆に快便になったり。下痢や臭いおならも増えたし、腸内環境悪化してる?
プロテインで便秘になったり、逆に便通が良くなったり。なぜ? なんなら若干お腹を壊して下痢をする、臭いおならが止まらないと…
ギア&アクセサリー
フィットネス
筋トレ「トレーニングベルト(パワーベルト)」の効果と使い方
筋トレ初心者から、「トレーニングのとき、腰につける太いベルトは買った方がいいですか?」と質問を受けることがあります。 こ…
フィットネス
スクワットの効果が出ない“NG”なやり方【筋トレ初心者あるある】
スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、家で行う筋トレメニューとして行っている人も多いでしょう。 しかし、姿勢や…
フィットネス
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋はどこを指す?筋トレ初心者向け「お腹」の筋肉解説
トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
フィットネス
視線を集めるカラダを目指す。腹筋と背筋の自重トレーニング
腹筋と背筋の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①ニートゥチェスト ②レッグレイズ ③V字クランチ ④バイ…
フィットネス
ハムストリングス筋トレ|太もも裏の筋肉を鍛えるトレーニング5選
太ももの裏側を引き締めたい、太ももの筋肉を鍛えたい。そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、…
フィットネス
ライフスタイル
「トレーニングの3原理&5原則」とは。筋トレ効果を引き出すルール
筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量…
ギア&アクセサリー
フィットネス
背中の筋トレ|脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)を鍛えるダンベル&自重トレーニング
今回は、背中の筋肉「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」を鍛える筋トレを解説。 脊柱起立筋を構成する「腸肋筋(ちょうろく…
フィットネス
【大胸筋の筋トレ】3つの腕立て伏せで「分厚い胸板」を作る
胸板を厚くするためのトレーニング「ワイドプッシュアップ」と「膝つきプッシュアップ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目を…
フィットネス
「逆立ち(倒立)」の効果とやり方。コツは“壁を使う”
逆立ち(倒立)を使ったトレーニング方法はさまざまあります。 壁を使った逆立ち、逆立ち腕立て伏せ、逆立ち静止、さらには逆立…
フィットネス
太もも痩せ筋トレ7選|内もも(内転筋)を引き締める
太ももは、脂肪がつきやすい部位のひとつ。とくに、太ももの内側の筋肉「内もも(内転筋)」痩せは人気です。 太ももの筋肉を引…
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