トレーニング

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  フィットネス

  HIITトレーニングを続けるとどうなる？1ヶ月の変化と4分メニュー

  HIITは、高強度の運動と短い休憩を繰り返すトレーニングです。短時間でも息が上がりやすく、忙しい人でも運動習慣に取り入れ…
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  フィットネス

  夜ウォーキングの効果は？何時まで？夕食後・寝る前に歩くときのポイント

  「夜にウォーキングしても効果はある？」「寝る前に歩いても大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。 夜に時間を確保しやすい人…
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  フィットネス

  【脇腹引き締め】腹斜筋トレーニング20秒×4種目を試してみて！横腹だけを集中的に絞りたい人にオススメ

  今回は、脇腹の引き締めを目指す腹斜筋メインのトレーニングを20秒×4種目で行います。 足上げクロスクランチやハイサイドプ…
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  フィットネス

  腹筋してるのに割れない…筋トレだけでは「線」が出ないのはなぜ？

  お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。 では…
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  フィットネス

  座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）

  イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。…
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  フィットネス

  デッドリフト、全部同じだと思ってない？7種類の違いと鍛えたい部位別の選び方

  デッドリフトといえば、床に置いたバーベルを持ち上げる筋トレ種目です。しかし、ジムでは足幅を大きく広げたり、膝をあまり曲げ…
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  連休明けの疲れに！座ったままできる、バキバキの背中・肩をほぐすストレッチ

  今回は、肩の筋肉を中心にほぐしていくストレッチをご紹介。今回はイスに座って行います。デスクワークが多く首や肩が重いと感じ…
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  かかと上げを毎日30回、1か月続けるとどうなる？ふくらはぎに起こる変化

  「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません…
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  フィットネス

  腹筋ローラーを横に転がしてみて！お腹まわりの引き締めに効果的で、週1がオススメ

  左右に弧を描くように動かしてく「サイドローラー」。腹筋ローラーを使ったメニューで、お腹の前と横の引き締めに効果的です。 …
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  足上げ腹筋、毎日10回続けるとどうなる？1週間～1ヶ月の変化

  仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるレッグレイズ。 パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修の記事より、レッグレ…
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  大胸筋を鍛える「ペックフライ」、続けるとどう変わる？1週間～3ヶ月の変化

  「ペックフライ」は、大胸筋を中心に鍛える筋トレマシントレーニングです。どのくらいの期間続けると、体に変化が見えてくるので…