トレーニング

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  フィットネス

  【1日1分】立ったままでOK！わき腹がギュッと締まる立ち腹筋

  わき腹だけ、なかなか落ちない…。 でも腹筋はキツくて続かないし、寝転ぶのも面倒。 そんな人にこそ試してほしいのが、「立っ…
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  フィットネス

  2分でスピード脂肪燃焼！長時間の運動が苦手でも安心（週3推奨）

  2分の脂肪燃焼プログラム。短時間で完了するスピードメニューです。 時間が短いぶん、高負荷なメニューでしっかり負荷をかけて…
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  フィットネス

  最速で体脂肪を落とす1週間メニュー｜Met-Con・HIIT・有酸素を週3でOK

  海上自衛隊で10年従事し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍する深澤 智也さんに「最速で体脂肪を落とすトレーニング」を…
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  フィットネス

  プランクチャレンジは効果ある？長時間のリスクと正しい30日間メニューを解説

  一時期SNSで流行した「プランクチャレンジ」。体幹トレーニング「プランク」を20秒からはじめて、30日間で5分まで延ばし…
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  8分でお腹を仕上げる！腹直筋と腹斜筋を鍛えて目指す“くびれアリ腹筋”

  お腹を引き締めるためには、お腹の前側の腹直筋だけでなく、腹斜筋もしっかりよく鍛えることが大切です 慣れるまでは週1回、筋…
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  目指せ“食べすぎリセット”！2分間の脂肪燃焼メニューに挑戦

  つい食べすぎてしまった日こそ、体を動かしてリセットするチャンス。今回の2分間メニューは、全身を使って脂肪燃焼を目指します…
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  フィットネス

  ヘルス＆メンタル

  座ると脚が開く人は要注意。内転筋が弱っているサインかも

  椅子に座ったとき、気づくと脚が自然に開いてしまう。意識して閉じようとしても、すぐに元に戻ってしまう──そんな癖はありませ…
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  ヘルス＆メンタル

  筋トレ、「毎日5分だけ」でも続けるとメンタルは変わるの？

  「筋トレはメンタルに良い」という話を聞いたことはありませんか？ 仕事のストレス、人間関係の悩み、漠然とした不安など、心の…
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  ヘルス＆メンタル

  【大人の発達障害】ADHDの男性に見られやすい特徴とは？

  大人になってから「仕事がうまく回らない」「予定管理が苦手」「気づけば部屋が散らかっている」といった悩みを抱え、ADHD（…
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  1週間で変わる！太ももの内側「内転筋」に効かせる“6つの筋トレ”

  前回は、太ももの内側の筋肉「内転筋」を鍛えるメリットについて、パーソナルトレーナー・三原 大和さんが解説してくれました。…
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  フィットネス

  スクワット10回だけでも効果はある？体の変化・消費カロリー・正しいやり方まで解説

  スクワットは体の筋肉の約6割が集まる下半身を使うため、短時間でも効果を感じやすいトレーニングです。 運動が久しぶりでも挑…