【家でできる有酸素運動3分】音が出にくい6つのメニューを厳選(マンションOK)

　今回は、音が出にくい有酸素運動をご紹介。3分間6メニューのトレーニングです。飛び跳ねない種目が中心で、脂肪燃焼に効果的な内容となっています。マンション住まいの方に、特におすすめです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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静かな有酸素運動

①踏み台昇降　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

②スロースクワット　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

③スタンディングトゥータッチ　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

④静かなマウンテンクライマー　◀詳細記事はこちら

＜休憩10秒＞

⑤エア自転車漕ぎ

＜休憩10秒＞

⑥スタンディングツイストクランチ

実施回数

20秒×6種目／3分間

有酸素運動とは。その特徴と効果

　有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

　そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞