全身に効くスロー筋トレ。少ない回数でも効果的 (2/2)

(3)アイソメトリクスローラー

　最後は腹筋ローラーを使用したスローメニュー「アイソメトリクスローラー」。姿勢がキープできるギリギリのところまで転がしてキープすることで、腹筋に負荷をかけていきます。腹筋だけでなく腕や背中も強化可能です。

アイソメトリクスローラーの正しいやり方　　

1. 膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定
2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく
3. 反動を使わずに、ゆっくりと転がしていく
4. 限界までいったらキープ
5. スタートポジションに戻す

実施回数

3回 (10秒)

トレーニングのポイント

・潰れてしまわない位置で止める
・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋
・広背筋

おすすめの筋トレグッズ

おすすめの動画＆記事

【5分】全身をくまなく鍛える筋トレ！もうトレーニングメニューで悩まない！

【2分】全身痩せならこの3メニュー。室内OK！ちょっとキツめの有酸素運動

【10種目】全身筋トレの決定版！体をバランス良く鍛えよう。筋トレメニューに迷ったら見る動画

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞