太い腕は好きですか？ガチガチの剛腕を目指す「リバースグリッププッシュアップ」。筋トレ2分

　腕と胸、肩を鍛える「リバースグリッププッシュアップ」。手の平を通常の腕立て伏せから180度回転させることにより、腕の裏側の筋肉「上腕三頭筋」への負荷が特に強いトレーニングです。「上腕三頭筋」の筋肉量は、表側の「上腕二頭筋」の約2倍。太くたくましい腕を目指すのなら、鍛えるべき部位と言えます。回数は少なめですが、運動負荷の高い種目です。負荷が高すぎてキツイと感じる方は、膝をついてやってみましょう。

　MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

リバースグリッププッシュアップの正しいやり方

1. プッシュアップの体勢を作る
   
   
2. 指先を足の方へ向けるように、手のひらを回転させる
   
   
3. みぞおちの横あたりに手のひらを置き、胸がつかない程度に体を下げて上げる
   
   

実施回数

3回×3セット

動画の流れ＆ポイント

・体幹を意識して体をまっすぐ保つ
・手の平が肩の横だと窮屈なので、みぞおちの横あたりに置く
・目線は斜め前に向ける
・体を押し上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・上腕二頭筋
・大胸筋
・三角筋　etc…

おすすめのトレーニンググッ（PR）

おすすめの動画＆記事

【腕立て伏せ2分】超きついけど効く！「ヒンズープッシュアップ」の正しいやり方(腕＆胸)

筋トレ“超”初心者向け！腕立て伏せ（プッシュアップ）ができない原因と、超カンタン練習方法

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。