【腹筋を割る】一石二鳥メニュー。筋トレと有酸素運動を兼ねた3種目 (2/2)

(3)ニークライマー

全身を鍛える筋トレ「ニークライマー」をご紹介。全身の筋肉を動かす、負荷の高いトレーニングです。最後までやりきって、脂肪をガンガン燃やしていきましょう。初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

ニークライマーの正しいやり方

1.肩の真下に両手をつく

2.両膝を胸の位置まで引きつける

3.膝を伸ばし切るまで元に戻す

実施回数

30秒

ポイント

自分のペースで、最後までやりきる　

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞