【ダイエット】痩せたいなら下半身を鍛えろ。下半身中心の8分間トレーニング (2/2)

(5)ワイドジャンプスクワット

＜休憩10秒＞

(6)踏み台昇降

＜休憩10秒＞

(7)ワイドスクワット

＜休憩10秒＞

(8)バックランジ

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

20秒×8種目×2サイクル／8分間

有酸素運動とは

　有酸素運動とは、ウォーキングや水泳、ジョギング、サイクリングなど、筋肉への負担が比較的軽く、長時間継続して行う運動のことです。

　筋肉を動かすためには、ATP（アデノシン三リン酸）というエネルギーが必要です。有酸素運動は、糖や脂肪が酸素と結びつくことで、ATPを作り出す運動のことです。酸素を使うことから「有酸素運動」と呼ばれます。

　手軽に行える代表的な有酸素運動として、ウォーキングやランニング、ジョギングがあります。また、エアロビクスやサイクリング、ダンス、水泳などもおすすめです。

有酸素運動の効果とメリット

　有酸素運動は、エネルギー源として脂肪を利用する比率が大きいことが特徴です。

　そのため、定期的に継続することで、脂肪を燃焼させてダイエット効果があるほか、悪玉コレステロールの減少や、骨粗鬆症の予防、心肺機能の改善などの健康効果も期待できます。

　さらに、血行がよくなることで基礎代謝が上がり、肌の代謝もよくなると、くすみやクマが消えやすくなるなどの美容効果にもつながります。

有酸素運動はメンタルの安定にも有効

　ジョギングやウォーキングなどで軽く運動して汗をかくことは、爽快感もあり、気持ちがスッキリします。体を動かしたことで適度に疲れると、夜もぐっすり眠れて睡眠の質も上がるでしょう。

　ストレスや睡眠不足が解消されることで、メンタルの安定も期待できます。

踏み台を使ったダイエットメニューをチェック！

全体を通して効果を出すために気をつけるポイント

心拍を上げていくだけでなく、同時に大きな筋肉も動かすことで、脂肪燃焼効果をより高められるトレーニングです。キツいメニュー内容ですが、最後まで動き続けることで、高い効果が得られます。

鍛えられる部位

大腿四頭筋
ハムストリング
腸腰筋
臀筋

このトレーニングの効果

心肺機能を上げていくだけでなく、引き締まった柔軟な筋肉を身に付けることができます。

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞