体幹トレーニング5選。上半身の引き締めと姿勢改善に (2/2)

③ハイプランクウォーク

正しいやり方

1.肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる
2.片足ずつ引きつけて、もとに戻す

実施回数

30秒

ポイント

・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける
・一定のリズムをキープできると効果的
・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意

鍛えられる部位

・体幹部　etc…

④ハンドウォーク

正しいやり方

1.前屈姿勢で床に手をつく

2.右手左手と交互に１歩ずつ進んでいく

3.限界まで前進していく

4.限界まで進んだら、スタートポジションに戻していく

実施回数

30秒

ポイント

呼吸は止めない
膝は曲げない
倒れこむ勢いは使わない

鍛えられる筋肉（場所）

・体幹

⑤アニマルサイドキック

正しいやり方

1. 四つん這いで両肩の真下に手を置く
2. 膝を肩幅に開いて、背中をまっすぐにして腹筋に力を入れる
3. 左手と右足を床から離して、胴体を左に回転させる
4. 肩甲骨を絞りながら、体はしっかり左に向ける
5. この動作を交互に繰り返す

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・バランスを取り、しっかりひねる
・姿勢が崩れやすい場合は、お腹に力を入れる

鍛えられる部位

・体幹
・背筋
・柔軟性　etc…

おすすめのトレーニンググッズ

おすすめの動画＆記事

【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

体幹トレーニングとは｜体幹を鍛える効果と、初心者トレーニングメニュー

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞