【下半身痩せ筋トレ】普通のスクワットじゃ物足りない人向け。お尻＆足のダイエット (1/2)

今回は、ハードな下半身のトレーニング「インアウトスクワット」をご紹介。足幅を変えた2種類のスクワットを交互に行っていきます。背中が丸まらないように注意しましょう。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙えます。最後まで一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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インアウトスクワットの正しいやり方

1. 両足は肩幅よりも広めに、つま先を外に約45度向けて準備
2. 背筋は伸ばすようにする
3. 足を閉じながらジャンプしてしゃがむ
   
   
   
   
4. 足を開きながらジャンプしてしゃがむ
   
   
5. この動作を繰り返す

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・足の裏全体で地面を押す
・疲れてきても、お尻をしっかり下げる　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・臀筋
・ハムストリングス　etc…

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