【毎日1分】腹筋を割るなら、かかとタッチ足伸ばしクランチ。はみ出た下腹の対策に (1/2)

今回は、腹筋を鍛える「クルスフィクスクランチ」をご紹介。仰向けで両手をかかとにタッチした後、両足を伸ばします。腹直筋をハードに追い込む、運動負荷の高いトレーニングです。お腹をがっつり追い込んで割りたい方はもちろん、下腹をスリムに引き締めたい方にもおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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クルスフィクスクランチの正しいやり方

1. 仰向けの状態になり足を揃えて手を横に広げる
   
   
   
2. 手足を丸める時に、両手で足首をタッチする
   
   
   
3. 両手を横に広げながら両足を伸ばす

実施回数

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う
・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

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