背中の自重トレーニング2分。筋肉を引きしめて、美しい後ろ姿に (1/2)

背中の筋肉はジムのマシンで鍛えるイメージが強いかもしれませんが、実はマシンを使用しない筋トレでも、十分なトレーニングが可能です。今回は、道具やトレーニング機器を使わない、自重での筋トレをご紹介。背中を引き締めて、美しい後ろ姿を目指していきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①リバーススノーエンジェル

正しいやり方

1. うつ伏せの状態で手を上にあげていく
2. 扇子を描くように、大きく横から下に向けて動かす
3. この動作をゆっくりと繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕は床からしっかり浮かせて、下がらないよう注意
・腰が反りすぎないよう注意
・背中の筋肉を意識すると、トレーニング効果が高まる

鍛えられる部位

・広背筋

②バックエクステンション

正しいやり方

1. うつ伏せで横になり、頭の後ろに手をセット
2. そのまま上体を反らす
3. この動作を繰り返す

実施回数

15回

次：最後の種目、スローバックエクステンションを解説