家でできる有酸素運動8分。ランニングが苦手な人向け、全身の脂肪燃焼トレーニング (1/3)

痩せるためには外でランニング、という定番ですが、暑さや寒さが厳しい時期のランニングは、なかなか大変です。また、走る準備をして外出する必要があるため、面倒に感じる方も多いのではないでしょうか？

今回は、外で長時間走るのが苦手な方向けのトレーニングをご紹介。室内でできる、8分間の有酸素運動です。全身の脂肪を燃やして、スリムな体型を目指していきます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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①ランニングステップ

正しいやり方

1． 肩幅に足を開き、軽く膝を曲げる

2． その場で細かく地団駄を踏む動きをする

3． この動きを繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

・上半身は力を抜いてリラックスさせる
・最後まで一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋（ふともも）
・有酸素運動　etc…

②スタンディングトゥータッチ

正しいやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

・常に大きくダイナミックに体を動かす
・つま先をタッチできない方は、できるだけ近づける意識で
・疲れても一定のリズムをキープ

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨(可動域アップ)
・ハムストリングス　etc…

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