【プランク2分】細マッチョを目指す人向け。上半身を効果的に引き締める、体幹トレーニング (2/2)

③逆四つん這いプランク

正しいやり方

1. 仰向けの状態で肘を伸ばし、足裏で地面を押しながら上体を上げる
   
   
   
2. 上体が上がったら、姿勢をキープ
   
   
   

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・お腹の力が抜けて、腰が下がらないように
・肩から膝までのラインは一直線にする
・天井に向かって、おへそを突き出すイメージ

特に鍛えられる部位

・体幹部
・ハムストリングス　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞