脇腹痩せメニュー。3分のダイエットプランクをやってみよう (2/2)

③サイドプランクレッグレイズ

正しいやり方

1. 横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げる
   
   
2. 姿勢ををキープしたまま足を上げる
   
   
3. 上げた足を下ろす
   
   

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・姿勢をしっかりキープ
・腰の丸まりすぎ、反りすぎに注意

鍛えられる部位

・腹斜筋
・中臀筋
・小臀筋　etc…

おすすめの動画＆記事

【横腹の筋トレ】全力ひねり腹筋3分！脇腹の脂肪を落としたい人向け

腹斜筋の筋トレ｜外腹斜筋＆内腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング9選

＼タップして動画を再生／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞