腹筋を最速で割る。お腹の筋トレ＆有酸素運動（8分） (5/5)

⑬リズムステップ

正しいやり方

1. 立った状態で準備
2. 足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする
3. 足を閉じた時に腕は下ろす

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・ダイナミックに動かすことで、効果的な全身運動に
・呼吸を止めないことで、余計な力が入りにくくなる
・すり足にせず、軽くジャンプしながら繰り返す

⑭スローニートゥチェスト

正しいやり方

1. 床に座って安定する位置に両手を置き、両肘をついて体を支える
   
   
   
2. 両脚を地面から浮かせる
   
   
   
3. 膝を胸に4秒かけて胸に引き付け、4秒かけて伸ばす
   
   
   

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腰が反らないように注意して、腹筋を意識
・腕はあくまでも支えなので、体重を乗せすぎないよう注意
・膝はしかり伸ばして しっかり引き付ける
・呼吸は止めない

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞