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2023年9月27日
【とにかく痩せたい】脂肪燃焼&代謝アップを狙う8分メニュー(有酸素運動&筋トレ) (3/3)
⑦リズムステップ
正しいやり方
- 立った状態で準備
- 足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする
- 足を閉じた時に腕は下ろす
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・ダイナミックに動かすことで、効果的な全身運動に
・呼吸を止めないことで、余計な力が入りにくくなる
・すり足にせず、軽くジャンプしながら繰り返す
⑧フルスクワット
正しいやり方
- 両足を肩幅に広げ、つま先はハの字にする
- 両手を胸の前に軽く伸ばしながら、胸を軽く張り背筋を伸ばす
- ゆっくりと息を吸いながら、お尻の位置が膝よりも低くなるように下げていく
- 息を吐きながらゆっくり腰を上げ、膝が伸びきる手前でまた腰を落としていく
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・膝をつま先よりも前に出さない
・お腹に力を入れて、正しいフォームで
鍛えられる部位
・大臀筋
・内転筋
・大腿四頭筋 etc…
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\もう一度動画でおさらい/
[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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<Edit:MELOS編集部>