【とにかく痩せたい】脂肪燃焼＆代謝アップを狙う8分メニュー（有酸素運動＆筋トレ） (3/3)

⑦リズムステップ

正しいやり方

1. 立った状態で準備
2. 足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする
3. 足を閉じた時に腕は下ろす

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・ダイナミックに動かすことで、効果的な全身運動に
・呼吸を止めないことで、余計な力が入りにくくなる
・すり足にせず、軽くジャンプしながら繰り返す

⑧フルスクワット

正しいやり方

1. 両足を肩幅に広げ、つま先はハの字にする
2. 両手を胸の前に軽く伸ばしながら、胸を軽く張り背筋を伸ばす
3. ゆっくりと息を吸いながら、お尻の位置が膝よりも低くなるように下げていく
4. 息を吐きながらゆっくり腰を上げ、膝が伸びきる手前でまた腰を落としていく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝をつま先よりも前に出さない
・お腹に力を入れて、正しいフォームで

鍛えられる部位

・大臀筋
・内転筋
・大腿四頭筋　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

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＜Edit：MELOS編集部＞